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健康養(yǎng)生
健康養(yǎng)生
您當(dāng)期的位置：首頁(yè) > 健康養(yǎng)生大多數(shù)人可能并不認(rèn)為日常活動(dòng)——比如晾曬衣服或者收拾雜貨——會(huì)對(duì)他們的長(zhǎng)期健康產(chǎn)生影響。但是新的研究表明，做大量的這些低強(qiáng)度的體育活動(dòng)可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，輕微的體育活動(dòng)在他們?nèi)粘ｓw育活動(dòng)占很大比例。然而，政府的指導(dǎo)方針幾乎只關(guān)注中等至高強(qiáng)度的體育活動(dòng)。測(cè)量一個(gè)人的低強(qiáng)度體力活動(dòng)的難度在很大程度上解釋了這種脫節(jié)。用問(wèn)卷調(diào)查幾乎是不可能測(cè)量低強(qiáng)度體力活動(dòng)的。一個(gè)人認(rèn)為他們所做的低強(qiáng)度體力活動(dòng)的數(shù)量與他們實(shí)際所做的幾乎沒(méi)有任何相似之處。這意味著研究低強(qiáng)度的體育活動(dòng)對(duì)長(zhǎng)期健康的影響一直很困難。
這項(xiàng)發(fā)表在《JAMA Network Open》上的新研究，成功地更準(zhǔn)確地測(cè)量了近6000名老年女性的低強(qiáng)度體力活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的五年里，那些每天低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長(zhǎng)(每天6小時(shí)或更長(zhǎng))的女性患心臟病或死于心臟病的幾率降低了46%。與每天進(jìn)行最少三小時(shí)或更少低強(qiáng)度活動(dòng)的女性相比，她們患任何形式心血管“事件”(中風(fēng)、嚴(yán)重心絞痛)的可能性降低了26%。
有明確的證據(jù)表明劑量-反應(yīng)關(guān)系：人們花在低強(qiáng)度活動(dòng)上的時(shí)間越多，他們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。三小時(shí)以上的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每增加一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低15%。即使考慮到高強(qiáng)度體力活動(dòng)的水平，低強(qiáng)度活動(dòng)似乎也很重要。
揭開(kāi)因果關(guān)系？
大家對(duì)這項(xiàng)研究的一個(gè)批評(píng)在于它是橫斷面研究，永遠(yuǎn)不能確切地證明所觀察到的關(guān)系的方向。有可能做大量低強(qiáng)度活動(dòng)的能力是健康的標(biāo)志，而不是健康的原因。因此，重要的是要跟進(jìn)旨在增加低強(qiáng)度體力活動(dòng)的干預(yù)研究，看看這是否能降低心血管疾病的發(fā)病率。
盡管如此，一些較小的實(shí)驗(yàn)研究表明，低強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)我們的長(zhǎng)期健康很重要。例如，低強(qiáng)度體力活動(dòng)是整個(gè)體力活動(dòng)能量消耗的一個(gè)重要組成部分，這對(duì)調(diào)節(jié)體重和身體組成有影響。通過(guò)進(jìn)行短時(shí)間的低強(qiáng)度活動(dòng)來(lái)有規(guī)律地打破長(zhǎng)時(shí)間坐著的狀態(tài)，也能有效地降低餐后血液中葡萄糖、胰島素和脂肪水平。相反，要求人們限制他們所做的低強(qiáng)度活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致有氧活動(dòng)和瘦肌肉組織的快速下降，并增加身體脂肪、血糖和胰島素。
低強(qiáng)度活動(dòng)就夠了么？
這項(xiàng)研究是否意味著我們應(yīng)該鼓勵(lì)人們專注于增加他們所做的低強(qiáng)度活動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家不這么認(rèn)為。低強(qiáng)度的活動(dòng)可能會(huì)起到一定的作用，但我們知道體育活動(dòng)還有許多其他重要的方面。例如，只有有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)才有可能改善心肺健康。而且，只有經(jīng)常進(jìn)行阻力練習(xí)，如舉重，才能在我們年老時(shí)保持或增加肌肉質(zhì)量和力量。
對(duì)身體構(gòu)成最重要的因素是總體體育活動(dòng)，包括輕微、中等和劇烈的強(qiáng)度(以及坐立不安)，因?yàn)檫@在很大程度上解釋了一個(gè)人每天消耗的總能量的差異。一個(gè)人有可能在體育活動(dòng)的一個(gè)方面取得好成績(jī)，但在另一個(gè)方面卻很差。想想那些每天大部分時(shí)間都坐在電腦前(有毒)，但每周有兩個(gè)晚上出去進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度跑步(有益)的辦公室職員吧。
對(duì)于一般的健康來(lái)說(shuō)，一些體育活動(dòng)是好的，但是越多越好。我們需要鼓勵(lì)人們多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如增加輕強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)的頻率，用于打破長(zhǎng)時(shí)間坐著的習(xí)慣。然后嘗試每周進(jìn)行兩到三次有組織的鍛煉，以改善心血管和肌肉的健康狀況。
創(chuàng)造一個(gè)鼓勵(lì)每個(gè)人更加積極主動(dòng)的社會(huì)、文化、社區(qū)和人工環(huán)境仍然是21世紀(jì)公共衛(wèi)生面臨的主要挑戰(zhàn)之一。
【轉(zhuǎn)載】39健康網(wǎng)
